睡眠
睡眠不足はお肌にとって、大敵で「睡眠負債」と言われています。お肌のトラブルには、睡眠が一番の美容法です。睡眠中に分泌される成長ホルモンと睡眠ホルモン（主にメラトニン）には、美肌へと導く効果があります。健康的な肌のコンディションを維持するには、ホルモン分泌が最大となる22時から2時の時間帯の睡眠がとても大切です。
美肌に近づく睡眠のコツ
ストレッチをする
寝る前に軽いストレッチをし、体温が下がり始めるくらいに寝床につきます。
ストレッチにはリラックス効果があるため、眠りのスイッチが入りやすくなり、睡眠の質を向上させ、女性ホルモンの分泌も促進してくれます。
アロマオイル
アロマの香りは、体の緊張をほぐし、気持ちも落ち着くことで、心身ともにリラックスできます。主に、ラベンダー・オレンジ・ベルガモットがおすすめです。
起床後、太陽の光を浴びる
目が覚めたと同時に太陽の光を5～10分浴びます。
朝起きて太陽の光を浴びることで、メラトニンの分泌を抑え、16時間後にはまた眠気が来るようになり、自然と睡眠のサイクルができます。